Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Memiliki masalah dengan perut buncit memang sangat menyebalkan terlebih lagi bagi Anda yang sangat mengidolakan tubuh yang proposional. Memiliki perut buncit juga bisa bermasalah dalam pemilihan baju, bisa-bisa semua baju atau celana Anda tidak muat lagi. Untuk mencegah atau menghilangkan perut buncit, cobalah Anda melakukan olahraga dibawah ini : 

      1. Sit Up

Olahraga Sit Up memang dapat menjadi salah satu pilihan Anda untuk mengecilkan perut. Olahraga ini terbilang mudah dan tidak perlu menggunakan alat-alah khusus.

Cara melakukan olahraga ini adalah :

Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Silangkan lengan di depan dada atau tempatkan tangan di belakang kepala untuk meminimalkan ketegangan leher. Ketika berbaring, kencangkan otot perut dan naikkan tubuh bagian atas sahabat dari perut. Tahan dua detik dan turunkan kembali ke bawah. Ambil nafas ketika badan turun dan buang nafas ketika badan naik. Ulangi untuk beberapa kali.

      2.  Side Plank

Jenis olahraga ini terbilang lebih sulit dari pada Sit Up. Dalam melakukan olahraga ini Anda harus memiliki keseimbangan tinggi, namun manfaat dari olah raga ini selain mengecilkan perut adalah untuk menguatkan tulang dan otot pada lengan Anda.

Cara melakukan olahraga ini adalah :

Berbaringlah pada sisi kiri tubuh di atas handuk atau tikar. Anda harus mencoba untuk menopang badan dan kaki hanya dengan lengan bawah dan kaki, sehingga siku kiri terletak di bawah bahu kiri, dan tekuk pergelangan kaki 90 derajat. lengan bawah harus rata dengan tanah. Taruh kaki kanan di atas kaki kiri, dan lakukan kontraksi otot perut pada saat sahabat tekan lengan dan kaki kiri ke bawah untuk mengangkat badan dari tanah. Bernapas merata, dan jagalah tubuh kalian dalam garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Berusahalah untuk menahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya.

      3. Crunch

 

Crunch merupakan olahraga yang hampir mirip dengan Sit Up. Untuk kesulitannya, crunch juga lebih mudah daripada Sit Up. Untuk itu bagi para wanita disarankan melakukan olahraga crunch daripada berolahraga Sit Up.

Cara melakukan olahraga ini adalah :

Berbaringlah pada punggung, tekuk lutut dan tempatkan tangan sahabat bebas di belakang kepala. Kemudian rapatkan jari jari pada kedua tangan bersama-sama seperti sahabat ingin menarik kepala sahabat, lalu posisikan tangan kalian seperti ini selama latihan. Angkat kepala dan bahu dari lantai hanya beberapa inci,  rebahkan kembali badan sahabat dengan bahu tetap lurus secara perlahan lahan, ulangi gerakan ini semampu kalian. tingkatkan jumlah repetisinya untuk esok hari

Selain melakukan olahrag di atas kalian juga bisa melakukan reserve crunch dengan berbaring di lantai, namun kaki tetap lurus, tekuk ke atas di bagian pinggul. dan akan membentuk sebuah “L” . Lalu angkat pinggul dari lantai, kaki menunjuk ke arah langit-langit. Tahan untuk beberapa menit, dan ulangi lagi sehari minimal 20 sampai 30 kali.

      4.  Latihan kardiovaskular

Latihan kardiovaskular merupakan salah satu olahraga yang tergolong menyenangkan dan juga tidak terlalu berat.  Latihan kardiovaskuler biasa 20 sampai 45 menit untuk mendapatkan detak jantung yang akan menjamin bahwa Anda membakar lemak. Kegiatan seperti sepatu roda, berjalan,jogging, dan bersepeda adalah cara-cara yang baik untuk memulai pagi dan membakar beberapa lemak. nge-gym di ruang tertutup menawarkan alternatif jika cuaca sedang tidak memungkinkan melakukan aktifitas di tempat terbuka.

Selain dengan olahraga kalian juga harus melakukan diet sehat, dengan mengurangi makanan yang berlemak dan mengatur pola makan kita dengan makanan 4 sehat 5 sempurna, dan perbanyaklah untuk mengkosumsi sayur dan buah-buahan yang akan cepat membantu pola makan sehat kita. Setelah kalian melakukan diet sehat sekarang saatnya kalian melakukan olahraga yang dapat mengecilkan perut.